La incontinencia urinaria, definida como la pérdida involuntaria de orina, es un problema muy frecuente en las mujeres, y puede afectar de manera importante a la calidad de vida. Las cifras indican que alrededor del 25 % de las mujeres padecen algún grado de incontinencia urinaria.^1,2

Este problema es más frecuente en mujeres que han tenido hijos, que tienen sobrepeso, que son fumadoras o que han llegado a la menopausia.³

Para confirmar el diagnóstico de incontinencia urinaria pueden realizarse diferentes procedimientos, como la exploración física, la anamnesis, las técnicas de imagen o la exploración urodinámica.¹

¿Cómo se puede prevenir la incontinencia urinaria?

Uno de los métodos más utilizados para prevenir la incontinencia urinaria son los ejercicios de Kegel. Tienen como finalidad reforzar la musculatura de la zona conocida como suelo pélvico, y de esta manera ayudar a mejorar la incontinencia urinaria. En un estudio publicado en el International Journal of Environmental Research and Public Health se concluyó que las mujeres con incontinencia que los realizaron regularmente ejercicios de Kegel experimentaron una mejoría en su grado de continencia diaria.^3,4

Los músculos del suelo pélvico están situados debajo del útero, la vejiga y el intestino, y pueden debilitarse debido a múltiples factores, como la edad, el parto, el tabaquismo, etc. Como consecuencia, este debilitamiento puede favorecer la incontinencia urinaria.^3,4

Los ejercicios de Kegel pueden realizarse en cualquier momento. Para llevarlos a cabo, en primer lugar, se debe identificar los músculos del suelo pélvico. Durante los ejercicios, se deben estos músculos y mantener la contracción durante unos 5 segundos. Luego, se deben relajar durante otros 5 segundos. Este proceso se debe repetir 10 veces, 3 veces al día. A medida que los músculos se van fortaleciendo, se puede aumentar la duración de la contracción y la relajación.^3-5

Es importante recordar que los ejercicios de Kegel no son una solución inmediata frente a la incontinencia urinaria. Pueden ser necesarios semanas o incluso meses para ver resultados significativos. No obstante, con constancia, estos ejercicios pueden ser una manera muy eficaz de mejorar la incontinencia y, con ello, la calidad de vida.^3-5